Treino de pernas xtreme 21 na prática

Você vai concordar conosco que o treino xtreme 21 para pernas é considerado, sem sombra de dúvida, o mais cansativo.

No entanto, é preciso “dar tudo”, mesmo quando treinamos esta secção do músculo, como a estética de vantagens a nível de reflexão e de benefícios “anabolizantes”, consequente geral de estimulação que você obtém com exercícios como levantamento terra, agachamento do chão, pode fazer toda a diferença entre um físico e um medíocre e um invejável.

Não queremos aborrecer com a descrição dos vários músculos da perna, suas inserções, e suas ações, (nós poderíamos escrever páginas e páginas, no entanto, não afeta a aplicação imediata na prática e que, em qualquer caso, podem ser encontrados em qualquer texto de fisiologia) e, em seguida, permitir-nos passar imediatamente para a prática (isto é o que você está interessado, não?), mas não antes de ter apontado que, no caso de um exercício de “especialização” para suas pernas você deve reduzir drasticamente a carga de trabalho para o resto do corpo.xtreme training la linea
O que se segue é um dos pressupostos da formação de “especialização” para as pernas, onde, para melhor se concentrar no treinamento de quadríceps e isquiotibiais, decidimos treinar essas seções muscular em duas sessões diferentes.

1° exercício Extreme 21 (repetir 2 a 3 vezes):

xtreme fitness quito

Xtreme 21 aplicativo https://www.jornaldeipanema.com.br/xtreme-21-hiit-workout-summer-abs-sergio-bertoluci/ os dois primeiros treinos para ser “puxado” para o limite, enquanto na última semana, ele clareia a carga (diminuir a carga de 20% e fazer o mesmo numero de repetições – que não trazê-lo para o limite de formação prévia) no final de supercompensare da melhor forma possível:

Se você se sentir muito cansado, não tenha medo de “energizar” a terceira semana de um total, que não vai absolutamente no ginásio

A FOLHA DE CÁLCULO XTREME FITNESS:

Exercícios 1 e 2 devem alternar entre eles (em conjunto)
TABELA B: a formação para o topo.
TABELA C: a Formação para o Quadríceps (abs):

xtreme training kosice sergio bertoluci
NB: se você levar (como deve ser feito!!) a série falha desde a primeira série, provavelmente você não será capaz de executar todas as séries e repetições especificado, mantendo a mesma carga. Em seguida, ele irá ser apropriado aplicar o método da pirâmide-ordem decrescente , onde a série após série, você vai subir um pouco de peso.

E agora, deixe-nos uma consideração adequada: estes diagramas, embora possam ser cuidadosamente elaborado – você pode ir a muitos, mas (obviamente) não em todos, e, acima de tudo, deve ser enquadrada num contexto mais amplo; existem também os outros grupos musculares, a periodização, os limites das articulações, etc.,

É sempre necessário enfatizar que, quando você obter uma tabela que você deseja publicar, você acha de um atleta extreme workout “médio”. Para a aplicação, sobre o indivíduo, com todos os possíveis problemas que podem surgir – é bom o suficiente para “roubar” a idéia e modificá-lo (apenas) de acordo com as suas necessidades, você necessita de uma consulta.

Para aqueles que querem “roubar” a idéia e… “faça você mesmo”, etc., – para a conclusão parcial de tabelas anteriores – uma série de COMENTÁRIOS:

A) acontece muitas Vezes, que, além de problemas comuns que você pode ter para fazer com que os músculos que são compostas predominantemente de vermelho fibras Aqui estão algumas das possíveis soluções a serem adotadas a partir do sol combinado entre eles:

Aumentar um pouco o volume de formação (nas tabelas anteriores, que você pode executar para cada exercício das pernas 1-3 séries mais, em comparação com aqueles indicados;

Aumente as repetições até 15-20 (às vezes até 25-30);

Metade do que os indicados, os tempos de descanso.

B) Aqui estão algumas variações que você pode adotar em ciclos hiit xtreme – para o exercício das pernas:

Summer Abs

Em vez de repetições forçadas você pode executar a série em Descascar você pode realizar contrações isométricas no final da série você pode executar, especialmente nos exercícios, monoarticolari da série, particularmente lente: a técnica de superslow.

Você pode realizar o primeiro exercício com um baixo número de repetições (cerca de 6), no segundo ano, com um número médio (cerca de 12) de repetições e o terceiro exercício com uma alta (cerca de 20) número de repetições, de acordo com o método xtreme 21 conhecido.